Il est devenu très fréquent ces dernières années de prendre des antidépresseurs afin de soigner sa dépression alors que ces médicaments ne permettent en réalité que de soulager les peines et non de les vaincre. Voilà pourquoi, de nouvelles méthodes pour combattre la dépression ont vu le jour.
La cohérence cardiaque
L'institut HeartMath aux États-Unis a réalisé des études sur la cohérence cardiaque dans les années 1999 en la désignant comme une alternative aux antidépresseurs pour combattre le stress et maintenir une bonne santé mentale et physique. La pratique consiste à synchroniser les battements cardiaques, c'est à dire qu'une accélération régulière du battement doit toujours être suivie d'une décélération régulière qui doit à son tour être suivie d'une accélération régulière et ainsi de suite. Une incohérence au niveau de ces successions des battements cardiaques perturbe la quiétude au sein de l'organisme et engendre une situation de stress. Pour maintenir la cohérence cardiaque, il faut respirer 6 fois par minute (en effectuant inspiration et expiration) pendant environ 3 à 5 minutes.
L'EMDR ou le mouvement des yeux, désensibilisation et retraitement
Il s'agit d'une méthode psychothérapeutique inventée dans les années 90 aux États-Unis qui servait à traiter les pathologies psychiatriques. Elle se base sur la suppression des mauvais souvenirs ou des expériences traumatisantes. Pour ce faire, les yeux du patient sont sollicités pour effectuer des mouvements particuliers. Le thérapeute commence toujours sa séance par des questions concernant le vécu de son patient. Il lui demande ensuite de se concentrer sur le moment le plus traumatisant en suivant le mouvement de ses doigts. C'est ainsi que les émotions négatives sont éliminées du cerveau. En toute logique, il faut choisir un thérapeute agréé pour expérimenter ce genre de thérapie. La réactivation des mauvais souvenirs peut provoquer des effets inverses tout comme s’il s’agissait d’un effet antidépresseur. La dépression peut devenir permanente.
La relaxation en psychothérapie
La plupart des gens associent la relaxation à un état de détente et de relâchement musculaire. En psychothérapie, la relaxation est une technique qui sollicite les liens entre le tonus musculaire et la vie émotionnelle. Il est pensé que lorsqu'une personne arrive à contrôler les tonus musculaires, elle peut atteindre un certain niveau de détente psychique. Cela suppose que la relaxation est présente en chacun d'entre nous et que c'est à nous de d'impliquer dans les différentes sensations de notre corps. Ce qui est très efficace pour libérer les stress. Précisons qu'il existe deux méthodes pour se relaxer en psychothérapie, dont le premier consiste à acquérir un contrôle tonique et le deuxième à percevoir les éléments relationnels transférentiels afin de verbaliser les conflits. Le deuxième est plus complexe et nécessite réellement l'intervention d'un psychothérapeute.
